振銘體育：您身邊的健身器材-將地板或床當(dāng)做體操墊
發(fā)布時間：2018-06-29
將地板或床當(dāng)做體操墊，完成許多墊上練習(xí)。
1.圓背團身：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
2.拉肩練習(xí)：雙膝跪地，抬頭塌腰，兩臂逐漸前伸，拉伸肩關(guān)節(jié)，停5秒，放松，重復(fù)10次。
3.仰臥起坐：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運用腹部肌肉，將上體拾離地面，然后慢慢放低身體。做2—3組，每組30一50次。注意：拾起身體時呼氣，躺下時吸氣。
4.仰臥抬腿：仰臥在墊子上雙腿拾起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度。手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下。做2—3組，每組30一50次。
5.俯臥撐：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然后抬起。隨著運動能力的提高可以拾起小腿，甚至伸直雙腿，腳趾著地，分2—3組，每組20一25次。
6.仰臥轉(zhuǎn)腰：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥、稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15—20次。
7.其他：利用門框代單杠，可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作；利用墻壁靠墻倒立等練習(xí)；利用小空地：做高拾腿、小步跑、跳躍、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習(xí)等。
利用地板或床，你可以做的運動很多。充分利用自己身邊的健身器材鍛煉，既實際又經(jīng)濟。
1.圓背團身：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
2.拉肩練習(xí)：雙膝跪地，抬頭塌腰，兩臂逐漸前伸，拉伸肩關(guān)節(jié)，停5秒，放松，重復(fù)10次。
3.仰臥起坐：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運用腹部肌肉，將上體拾離地面，然后慢慢放低身體。做2—3組，每組30一50次。注意：拾起身體時呼氣，躺下時吸氣。
4.仰臥抬腿：仰臥在墊子上雙腿拾起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度。手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下。做2—3組，每組30一50次。
5.俯臥撐：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然后抬起。隨著運動能力的提高可以拾起小腿，甚至伸直雙腿，腳趾著地，分2—3組，每組20一25次。
6.仰臥轉(zhuǎn)腰：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥、稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15—20次。
7.其他：利用門框代單杠，可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作；利用墻壁靠墻倒立等練習(xí)；利用小空地：做高拾腿、小步跑、跳躍、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習(xí)等。
利用地板或床，你可以做的運動很多。充分利用自己身邊的健身器材鍛煉，既實際又經(jīng)濟。
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