想要減掉脂肪，光運動可不行！
發(fā)布時間：2023-11-22
在減 肥的路上，你需要改變你的想法。如果你不撕掉那層脂肪，你就看不到隱藏在你體內(nèi)的強壯肌肉。事實上，許多人已經(jīng)有了他們想要的六塊腹肌。只是它們被一層脂肪覆蓋著。換句話說，減 肥的關(guān)鍵是適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。即使你每周都鍛煉，如果你不控制你的飲食，你的減 肥效果也會大大降低。
在健身行業(yè)，有一種說法：“胖來自口，瘦來自腿�！痹跍p 肥的早期階段，專注于控制飲食，然后花大部分時間進行全身力量訓(xùn)練，這是建立強壯肌肉群的方法。當(dāng)這兩個任務(wù)都完成后，如果你喜歡有氧運動，在力量訓(xùn)練之間增加一些高 強度的間歇性有氧訓(xùn)練。這種組合可以大限度地發(fā)揮鍛煉的效果，讓你得到較好的減 肥效果。
還有就是多喝水，水沒有熱量，即使多喝水，也不會導(dǎo)致脂肪堆積，反而能加速減 肥！
充足的飲用水可以占據(jù)一定的胃，減少飲食；避免“假饑餓”，減少不必要的飲食攝入；改 善新 陳代謝，幫助消耗更多的脂肪。
除了減 肥的效果，充足的飲用水還能保證身體細胞所需的水分，讓皮膚更白更嫩《中國居民飲食指南》建議，一個人每天應(yīng)該保證1500-1700毫升的飲食，也就是我們常說的8杯水。但是，如果你想達到更明顯的減 肥效果，我們建議你的飲用水量應(yīng)該保持在2000毫升。同時，考慮身體1升/小時的排水，避免水中毒。建議每天飲用水不超過4升，每小時不超過800毫升。
在健身行業(yè)，有一種說法：“胖來自口，瘦來自腿�！痹跍p 肥的早期階段，專注于控制飲食，然后花大部分時間進行全身力量訓(xùn)練，這是建立強壯肌肉群的方法。當(dāng)這兩個任務(wù)都完成后，如果你喜歡有氧運動，在力量訓(xùn)練之間增加一些高 強度的間歇性有氧訓(xùn)練。這種組合可以大限度地發(fā)揮鍛煉的效果，讓你得到較好的減 肥效果。
還有就是多喝水，水沒有熱量，即使多喝水，也不會導(dǎo)致脂肪堆積，反而能加速減 肥！
充足的飲用水可以占據(jù)一定的胃，減少飲食；避免“假饑餓”，減少不必要的飲食攝入；改 善新 陳代謝，幫助消耗更多的脂肪。
除了減 肥的效果，充足的飲用水還能保證身體細胞所需的水分，讓皮膚更白更嫩《中國居民飲食指南》建議，一個人每天應(yīng)該保證1500-1700毫升的飲食，也就是我們常說的8杯水。但是，如果你想達到更明顯的減 肥效果，我們建議你的飲用水量應(yīng)該保持在2000毫升。同時，考慮身體1升/小時的排水，避免水中毒。建議每天飲用水不超過4升，每小時不超過800毫升。
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