一：力量訓(xùn)練的重要性


無論是男生還是女生，都應(yīng)該重視抗阻力訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。隨著年齡的增長，肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，基礎(chǔ)代謝值會隨之下降。


而加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升肌肉維度，保持身材線條，還能提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃 脂效率。


力量訓(xùn)練可以從自重訓(xùn)練開始，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐、引體向上等動作入手，鍛煉身體各大肌群，一段時間后肌肉有所發(fā)展，力量有所提升后再嘗試負重訓(xùn)練，進一步刺 激肌肉的生長。




二：節(jié)食減 肥不可行


很多人減 肥選擇節(jié)食，這是為了控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，使體脂率的下降。


剛開始的時候，你會發(fā)現(xiàn)體重下降速度是比較快的，但是，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)速度越來越慢，開始陷入瓶頸期。


這是因為過度節(jié)食會讓身體陷入饑荒狀態(tài)，身體會消耗掉肌肉，出現(xiàn)脫 發(fā)、貧血問題，基礎(chǔ)代謝值會下降，減 肥效率就會變差。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身材就會反 彈回來。


想要健康地瘦下來，我們要避免過度節(jié)食，每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值（1100-1300大卡），還要均衡膳食營養(yǎng)，合理補充碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，這樣才能健康的瘦下來。




三：有氧運動不能太單一


身體是有很強的適應(yīng)性的，如果你總是單一地進行某一項有氧運動，剛開始的燃 脂效果是不錯的，但是隨著身體逐漸適應(yīng)運動的模式后，熱量消耗就會下降，身材發(fā)展也會陷入瓶頸期。


想要快速練出好身材，我們要循序漸進提升運動強度，剛開始可以從中低強度的快走、跑步、有氧操等運動入手，堅持一段時間后要提升訓(xùn)練強度，過渡為開合跳、跳繩、變速跑等運動，這樣可以打破舒適區(qū)，讓你保持燃 脂效率，進一步瘦下來。




四：不要過度健身


健身并不是越努力效果越好。過度健身只會傷害健康，無法練出好身材，而三分鐘熱度的行為也是不可取的。


我們要掌握合理的健身時長、強度跟頻率，學(xué)會科學(xué)健身才能在健身路上走得更久，更快練出好身材。


一次合理的健身時長不要超過2小時，不要短于半小時，每周打卡3-5次，給身體休息1-2天時間，勞逸結(jié)合，才能讓你身體更快練出好身材。