1、切忌三分鐘熱度。健身是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有所收獲的事情，三天打魚兩天曬網(wǎng)的行為是不可取的。想要收獲健身的好處，我們需要一周鍛煉3次以上，定制一份適合自己的健身計(jì)劃，才能收獲健身的多個(gè)好處。

2、不要過度健身，每次健身時(shí)間不要超過2小時(shí)。目標(biāo)肌群不要每天鍛煉，而要合理分配肌群訓(xùn)練，一周安排1-2天休息時(shí)間，這樣才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。

3、肌肉跟脂肪是兩種不同的物質(zhì)，是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化的，健身是為了減 脂增肌，力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，練出肌肉身材，而有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多卡路里，促 進(jìn)脂肪分 解，改 善肥胖問題。

4、有氧運(yùn)動(dòng)要多樣化，不要一成不變，單一的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式，燃 
 脂效率也會(huì)大打折扣，健身也會(huì)慢慢陷入瓶頸期。

我們剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，然后循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，更換燃 脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓你持續(xù)燃 脂，更快收獲一副好身材。

5、力量訓(xùn)練以復(fù)合動(dòng)作為主，孤立動(dòng)作只能鍛煉單一肌群，而復(fù)合動(dòng)作可以帶動(dòng)多個(gè)肌群一起發(fā)展，有 效提升增肌效率，非常適合新手。復(fù)合動(dòng)作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉、引體向上、俯臥撐、硬拉、雙杠臂屈伸等動(dòng)作。

6、空腹鍛煉不可取�？崭�?fàn)顟B(tài)鍛煉會(huì)誘發(fā)低血糖，身體力量會(huì)很快流失，健身表現(xiàn)力遠(yuǎn)不如非空腹?fàn)顟B(tài)的時(shí)候，健身效率也會(huì)大打折扣。

因此，無(wú)論增肌還是減 脂，我們都要避免空腹鍛煉，你可以在健身前1小時(shí)吃點(diǎn)東西，補(bǔ)充蛋白質(zhì)跟碳水食物。

7、不要忽略練腿。腿部肌群是身體大的一個(gè)肌群，決定了下肢的力量跟行走的動(dòng)力。健身練腿可以帶動(dòng)腰腹跟臀部肌群的發(fā)展，可以有 效促睪，保持雙腿靈活 性，抵抗 衰 老速度。

堅(jiān)持練腿還能預(yù)防腿部肌肉流失，均衡身材發(fā)展，避免健身陷入瓶頸期，還能有 效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你更快瘦下來(lái)。

8、進(jìn)行健身餐計(jì)劃，三分吃七分練，只有健身結(jié)合飲食，才能提升健身效果。增肌人群要進(jìn)行增肌餐結(jié)合，適當(dāng)提升卡路里攝入，加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入，才能提升肌肉維度。

減 脂人群要進(jìn)行減 脂餐計(jì)劃，控制卡路里攝入，降低脂肪跟碳水化合物的攝入，才能提升減 脂效率。

9、多喝水，學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，充足的喝水量可以促 進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速?gòu)U物的排出，有助于身體的修 復(fù)，讓你更快練出好身材。