振銘體育：健身誤區(qū)一定要提前知道一下
發(fā)布時間：2018-06-27
誤區(qū)一：追求“量”不顧“式”
高強度運動可能會燃燒大量脂肪，但是專家表示，如果你健身過程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉就會變少，消耗的熱量也會大打折扣。因此，運動時注意身體姿勢非常重要。
專家表示，力量訓(xùn)練的姿勢也很關(guān)鍵。站立舉啞鈴，每半小時能多消耗熱量５０卡路里。保持良好姿勢還有助于吸入更多的氧氣，感覺健身更輕松。
誤區(qū)二：補充水份不足
對運動而言，補充水份無疑非常重要。人體每個細(xì)胞離開水都無法正常工作，運動時不及時補充水份，疲勞感就會更快產(chǎn)生，鍛煉則會更吃力。
研究發(fā)現(xiàn)，脫水時，健身者每組力量訓(xùn)練中重復(fù)動作會減少３～５次。專家建議，運動前１～２小時應(yīng)及時補充水份。另外，運動中及運動后也要小口慢慢補充一定的水份。專家建議運動前２小時慢慢喝點水。
誤區(qū)三：選擇“最能減脂”的運動
無論健身活動承諾的耗熱指標(biāo)多么吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那么就無法真正健身，效果也會不理想。找到喜歡的運動方式，就不會產(chǎn)生“強迫自己鍛煉”的感覺。邀朋友一道健身，也是提高鍛煉樂趣的一個好辦法。
誤區(qū)四：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂．．．應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的１、２、３、４，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個３０分鐘吧！
誤區(qū)五：每天爬１１層樓上班，怎么不會瘦？
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上１１樓要花多少時間，５分鐘？１０分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達(dá)到２０～３０分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！
高強度運動可能會燃燒大量脂肪，但是專家表示，如果你健身過程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉就會變少，消耗的熱量也會大打折扣。因此，運動時注意身體姿勢非常重要。
專家表示，力量訓(xùn)練的姿勢也很關(guān)鍵。站立舉啞鈴，每半小時能多消耗熱量５０卡路里。保持良好姿勢還有助于吸入更多的氧氣，感覺健身更輕松。
誤區(qū)二：補充水份不足
對運動而言，補充水份無疑非常重要。人體每個細(xì)胞離開水都無法正常工作，運動時不及時補充水份，疲勞感就會更快產(chǎn)生，鍛煉則會更吃力。
研究發(fā)現(xiàn)，脫水時，健身者每組力量訓(xùn)練中重復(fù)動作會減少３～５次。專家建議，運動前１～２小時應(yīng)及時補充水份。另外，運動中及運動后也要小口慢慢補充一定的水份。專家建議運動前２小時慢慢喝點水。
誤區(qū)三：選擇“最能減脂”的運動
無論健身活動承諾的耗熱指標(biāo)多么吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那么就無法真正健身，效果也會不理想。找到喜歡的運動方式，就不會產(chǎn)生“強迫自己鍛煉”的感覺。邀朋友一道健身，也是提高鍛煉樂趣的一個好辦法。
誤區(qū)四：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂．．．應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的１、２、３、４，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個３０分鐘吧！
誤區(qū)五：每天爬１１層樓上班，怎么不會瘦？
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上１１樓要花多少時間，５分鐘？１０分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達(dá)到２０～３０分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！
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