發(fā)布時(shí)間：2018-07-06
說(shuō)起最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，大家脫口而出的肯定是跑步，而跑步也是最常見(jiàn)的可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，是非常有效的，可是室外跑步經(jīng)常會(huì)遇到惡劣的天氣，這樣就會(huì)打斷運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，所以大部分人都會(huì)選擇室內(nèi)跑步，那就需要一臺(tái)跑步機(jī)輔助了，說(shuō)到跑步機(jī)，小編在這里要教大家正確使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，避免弄傷自己。
1、跑步前一定要進(jìn)行熱身
很多都有一個(gè)通病，來(lái)到健身房后直接奔向跑步機(jī)健身器材，直接開(kāi)跑，在跑步機(jī)上設(shè)定的速度也很快，一上跑步機(jī)一頓猛跑，這樣的做法也不可取，跑步前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，建議先做做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)，下蹲下壓腿，跑步機(jī)上從慢走開(kāi)始慢慢提速，都是很好的熱身運(yùn)動(dòng)。
2、跑步時(shí)不要扶著跑步機(jī)的把手
跑步時(shí)一項(xiàng)全身性有氧瘦身運(yùn)動(dòng)，不光光是我們腿部在運(yùn)動(dòng)，還需要我們手臂的擺動(dòng)來(lái)維持我們身體平衡，很多人喜歡把手放在跑步機(jī)體育器材的把手上，如果你跑的很累了這樣還是可以理解的，也是休息的一種方式，但是自始至終你都放在把手上，這樣就不合適了，不僅對(duì)我們身體的平衡性有影響，而且還會(huì)降低我們上半身的燃脂，減肥效果大打折扣。
3、不要在跑步機(jī)上玩手機(jī)
這樣的現(xiàn)象在健身房尤其比較普遍，很多人都喜歡在跑步的情況玩會(huì)兒手機(jī)追追劇，主要目的是為了避免過(guò)早的進(jìn)入疲倦期，這樣的做法是不可取的，若果是為了避免提早進(jìn)入疲倦期，小編建議你挺聽(tīng)音樂(lè)那是不錯(cuò)的選擇，你玩著手機(jī)的話，跑步的時(shí)候會(huì)長(zhǎng)時(shí)間低頭，很容易造成我們脊柱損傷，而且對(duì)我們跑步效果來(lái)說(shuō)也沒(méi)有那么好，而且很容易引發(fā)事故。
以上就是小編給大家的在使用跑步機(jī)時(shí)要注意的地方，不管是什么運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好自己是最重要的，不要為了達(dá)到一個(gè)目的就什么都不顧了，另外，跑完步還要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣做可以讓腿部放松放松。
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