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振銘體育:有計劃的運動才能真正達到健身的效果
發(fā)布時間:2018-07-02    
    春天的腳步越來越近了,脫去厚重的冬衣,感受著溫暖的春風(fēng),身體內(nèi)不甘寂寞的細胞又想運動一下了,但是盲目加大運動量,使體內(nèi)汗液丟失過多,破壞了內(nèi)環(huán)境,體力會明顯下降,但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降,不可能繼續(xù)原來的運動量,很快體重又回升,看上去比原來還胖,因此一定按計劃訓(xùn)練。

    一、健身要有計劃:有計劃鍛煉是您快速達到目的的重要手段。因此要根據(jù)不同情況制定科學(xué)運動處方,盲目憑感覺訓(xùn)練都可能會適得其反。

    二、健身三要素:科學(xué)訓(xùn)練,合理飲食,適當(dāng)休息。

    三、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu),碳水化合物55%,蛋白質(zhì)25%,脂肪20%。

    四、減體重≠減肥:多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標(biāo)準(zhǔn),但往往體重減輕了,看上去還是很胖,這說明了她減少的不是脂肪,而是其它組織,如肌肉、水份等。因此評判減肥的標(biāo)準(zhǔn)更主要的是體形及各部位的圍度,體重。

    五、練得越多,出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運動量,使體內(nèi)汗液丟失過多,破壞了內(nèi)環(huán)境,體力會明顯下降,但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降,不可能繼續(xù)原來的運動量,很快體重又回升,看上去比原來還胖,因此一定按計劃訓(xùn)練。

    六、節(jié)食+大運動量不能達到減肥效果。人體處于極度疲勞狀態(tài),代謝水平非常低,從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝,故不能減肥。
    七、吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法:您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒有認(rèn)證,哪一個國家生產(chǎn)出真正的減肥藥,何必浪費那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學(xué)根源的,它只會讓你走向醫(yī)院,只有運動再運動才是真正的途徑。
    八、運動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶。那種運動后不能吃、不能喝的運動理論,現(xiàn)在看起來是那么可笑,它只能讓你越練越累,越減越肥。運動后吃堿性食物會幫助體能恢復(fù),加速脂肪代謝。俱樂部根據(jù)您的體形制定科學(xué)的運動處方,吧臺備有各種運動飲料。
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