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想要減掉脂肪,光運動可不行!
發(fā)布時間:2023-11-22    
在減 肥的路上,你需要改變你的想法。如果你不撕掉那層脂肪,你就看不到隱藏在你體內(nèi)的強壯肌肉。事實上,許多人已經(jīng)有了他們想要的六塊腹肌。只是它們被一層脂肪覆蓋著。換句話說,減 肥的關(guān)鍵是適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。即使你每周都鍛煉,如果你不控制你的飲食,你的減 肥效果也會大大降低。

在健身行業(yè),有一種說法:“胖來自口,瘦來自腿�!痹跍p 肥的早期階段,專注于控制飲食,然后花大部分時間進行全身力量訓(xùn)練,這是建立強壯肌肉群的方法。當(dāng)這兩個任務(wù)都完成后,如果你喜歡有氧運動,在力量訓(xùn)練之間增加一些高 強度的間歇性有氧訓(xùn)練。這種組合可以大限度地發(fā)揮鍛煉的效果,讓你得到較好的減 肥效果。

還有就是多喝水,水沒有熱量,即使多喝水,也不會導(dǎo)致脂肪堆積,反而能加速減 肥!

充足的飲用水可以占據(jù)一定的胃,減少飲食;避免“假饑餓”,減少不必要的飲食攝入;改 善新 陳代謝,幫助消耗更多的脂肪。
除了減 肥的效果,充足的飲用水還能保證身體細胞所需的水分,讓皮膚更白更嫩《中國居民飲食指南》建議,一個人每天應(yīng)該保證1500-1700毫升的飲食,也就是我們常說的8杯水。但是,如果你想達到更明顯的減 肥效果,我們建議你的飲用水量應(yīng)該保持在2000毫升。同時,考慮身體1升/小時的排水,避免水中毒。建議每天飲用水不超過4升,每小時不超過800毫升。

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