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振銘體育:您身邊的健身器材-將地板或床當(dāng)做體操墊
發(fā)布時間:2018-06-29    
   將地板或床當(dāng)做體操墊,完成許多墊上練習(xí)。
   1.圓背團身:四肢跪在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。
   2.拉肩練習(xí):雙膝跪地,抬頭塌腰,兩臂逐漸前伸,拉伸肩關(guān)節(jié),停5秒,放松,重復(fù)10次。
   3.仰臥起坐:雙膝彎曲仰臥,雙腳著地。雙手置于腦后,運用腹部肌肉,將上體拾離地面,然后慢慢放低身體。做2—3組,每組30一50次。注意:拾起身體時呼氣,躺下時吸氣。
   4.仰臥抬腿:仰臥在墊子上雙腿拾起,膝蓋彎曲成適當(dāng)角度。手放置于腦后,將膝蓋抬起貼胸部,然后慢慢放下。做2—3組,每組30一50次。
   5.俯臥撐:雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬,抬頭,緩緩將胸部貼近地面,然后抬起。隨著運動能力的提高可以拾起小腿,甚至伸直雙腿,腳趾著地,分2—3組,每組20一25次。
   6.仰臥轉(zhuǎn)腰:仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥、稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15—20次。
   7.其他:利用門框代單杠,可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;利用墻壁靠墻倒立等練習(xí);利用小空地:做高拾腿、小步跑、跳躍、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習(xí)等。
   利用地板或床,你可以做的運動很多。充分利用自己身邊的健身器材鍛煉,既實際又經(jīng)濟。
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