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振銘體育:健身器材動(dòng)感單車應(yīng)注意的小細(xì)節(jié)
發(fā)布時(shí)間:2018-09-14    

1.第一次參加動(dòng)感單車課程,可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;

2.正確的單車設(shè)置非常重要,車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;

3.由于單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;

4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬,喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上,向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。

5.掌握合適的時(shí)間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次,每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來,效果將會(huì)更好。

6.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練,進(jìn)行調(diào)整休息,同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。

7.加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗,運(yùn)動(dòng)過程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。

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