振銘體育：老年人適用的健身器材
發(fā)布時間：2018-07-13
力量運動器材顯然不適宜于老年人用，有氧運動器械最適用與老年人了，但跑步機運動太過猛烈，尤其是對踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)都有沖擊。接下來是一些介紹僅供參考。根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項目。
玩牽引器：先試引體向上
上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老年人建議不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，若連一個引體向上都無法完成的老年人，建議還是選擇其他拉伸運動。
扭腰器：旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180o，頻率控制在3～4秒完成1次為宜。
老年人作為身體抵抗能力比較弱的群體，用健身器材鍛煉身體要掌握分寸，量力而行。
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